Check nu of je voldoende beweegt

BEWEGEN IS BELANGRIJK OM JE FIT TE VOELEN, ZOWEL FYSIEK ALS MENTAAL

Bewegen, bewegen, bewegen: het is gezond en houdt je fit. Zowel fysiek als mentaal: het is bewezen dat een dagelijkse wandeling zowel pijnklachten als mentale klachten kan verminderen en voorkomen. Bij bijvoorbeeld rugpijn is in beweging blijven heel belangrijk. Rust roest in dit geval. Ook op je voeding letten is belangrijk om lekker in je vel te zitten.

Elk mens is anders en een standaard advies hoe je moet bewegen is lastig. Toch zijn er richtlijnen die je in acht kunt nemen om te checken of je voldoende beweegt, hieronder bedoeld voor volwassen en ouderen. Mocht je erg veel pijn hebben, neem dan uiteraard contact op met je huisarts.

Beweeg jij voldoende?

• Advies 1:  Probeer tenminste 30 min te bewegen per dag, bijvoorbeeld wandelen of fietsen.
• Advies 2: Probeer stil zitten of te lang liggen te voorkomen
• Advies 3: Probeer 150 minuten per week matige of zwaar intensieve inspanning te doen, verspreid over diverse dagen
• Advies 4: Minstens 2x per week spier- en botversterkende activiteiten inclusief balansoefeningen kunnen helpen voor structurele pijnverlichting

TIP!
NU WE MEER THUISWERKEN IS HET VERLEIDELIJK OM TE LANG ACHTER JE PC TE BLIJVEN ZITTEN. PROBEER PAUZES IN TE LASSEN ZODAT JE VOLDOENDE BLIJFT BEWEGEN.

BEWEGEN MET PIJN: KAN DAT?

Rugpijn of gewrichtspijn kan bewegen knap lastig maken. Pijnstillers helpen bij rugklachten niet alleen tegen de pijn, maar maken het ook mogelijk om in beweging te blijven. Door te bewegen blijft je lichaam soepel.
Wanneer paracetamol geen verlichting van de pijn geeft, kun je een andere pijnstiller gebruiken. Omdat er bij rugklachten vaak een ontstekingsreactie optreedt van het bindweefsel of de gewrichtjes in de wervelkolom, kun je een ontstekingsremmende pijnstiller op basis van naproxen, ibuprofen of diclofenac gebruiken. De werking van naproxen houdt wat langer aan. Zo hoeft bij langer aanhoudende rugpijn minder vaak een tablet genomen te worden.

WANNEER NAAR DE DOKTER?

Het is verstandig een arts te raadplegen wanneer:

• De pijn na tien dagen nog niet over is
• Je uitstralende pijn in je benen voelt
• Je rugpijn of gewrichtspijn ongekend hevig is
• Het patroon van de rugpijn of gewrichtspijn verandert
• De rugpijn of gewrichtspijn mogelijk veroorzaakt is door een ongeluk of val
• Jij je zorgen maakt over de pijn die je ervaart